Posted inThemovecoffeegarden 3
🧠 ทำไม “กินเร็วเกินไป” ถึงทำให้บางคนรู้สึกแน่น แต่ยังไม่รู้ว่าอิ่มหรือยัง?
เคยไหมครับ… ตอนหิวมาก เรามักกินเร็วโดยไม่รู้ตัวตักคำต่อคำแทบไม่ได้พักแล้วไม่กี่นาทีต่อมาก็รู้สึกว่า… “อิ่มแน่นเกินไปแล้ว” 😅 จริง ๆ แล้วความอิ่มไม่ได้เกิดขึ้นทันทีที่อาหารลงท้องครับ ร่างกายต้องใช้เวลาส่งสัญญาณจากระบบย่อยอาหารไปยังสมองว่า “พอแล้วนะ” จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมการกินเร็วมาก ๆ บางครั้งทำให้เราเผลอกินเกินจุดที่พอดีสำหรับตัวเองได้ 🍽️ ลองช้าลงนิดเดียว ไม่ต้องถึงกับนับคำ ไม่จำเป็นต้องกินช้ามากแบบฝืนตัวเอง ลองแค่ 🥄 วางช้อนเป็นช่วง ๆ💧 จิบน้ำระหว่างมื้อ📱 ลดการเลื่อนหน้าจอ👃 สังเกตกลิ่นและรสของอาหาร😌 เช็กตัวเองกลางมื้อว่า “ยังหิวอยู่ หรือเริ่มอิ่มแล้ว?” พฤติกรรมเล็ก ๆ แบบนี้ช่วยให้เรารับรู้มื้ออาหารได้ชัดขึ้น…
